Навигация

18.01.2012

Правильный рацион

Любой современной женщине необходимо не только иметь хорошую должность и крепкую семью, буквально каждой необходимо придерживаться правильного рациона на протяжении всей жизни.

Мы постоянно слышим с экранов телевизора или в печатных изданиях колоссальное количество информации о красоте и здоровье, но если собрать их воедино и составить оптимальный план питания на каждый день, можно не только великолепно выглядеть? Не зависимо от того, какая на улице погода, но и укрепить свое здоровье.

В – первую очередь нужно обратить внимание на свой повседневный рацион, полностью пересмотреть его и немного видоизменить. Это можно будет сделать посредством дневника питания, например, вы, ведете дневник питания в течение пару дней (лучше недели) и подробно записываете туда каждый съеденный вами кусочек. В конце недели внимательно изучаете то, что получилось, составляете примерный расчет съеденных калорий каждый день и уменьшаете потребление их на 30-50 процентов. При этом не нужно ограничивать себя лишь овощами и прочими низкокалорийными продуктами, питайтесь так же, как и прежде, но укладывайтесь в число разрешенных калорий.

Также необходимо знать более благоприятные часы для приемов пищи:

-лучшее время для завтрака считается в период  с семи часов утра и до десяти;
-лучшее время для обеда с часа дня и до трех часов;
-а ужинать будет оптимальным до семи часов вечера.

Следует  забыть о приеме пищи в промежуток времени с десяти утра и до двенадцати дня, ведь в это время в организме происходят такие процессы, которые способствуют накапливанию жира и его отложению в ненавистных местах.

Немаловажное значение имеет и отдых. Спать необходимо не менее семи часов в сутки, чтобы организм успел восстановить свои силы.

Что касается физических нагрузок, в первое время будет достаточно простых прогулок утром и вечером, постепенно добавляя нагрузку. Не нужно изнурять себя многочасовыми тренировками в тренажерных залах и выглядеть, чтобы потом выглядеть после них подавленной и раздражительной.

Любите себя и свой организм и старайтесь заботить о нем по максимуму, не взирая на нехватку времени или средств, главное, чтобы присутствовало желание.